搏击既有诸多好处，如全身性肌肉锻炼、提高柔韧性等；又有重要作用，像培养自信心、锻炼应急反应能力等，对身心发展益处颇多，但应注意遵循一定的注意事项。

　　全身性肌肉锻炼：搏击是一项全身性的运动，在训练和实战过程中，几乎身体的每一个部位都会参与进来。无论是出拳、踢腿还是移动步伐，都需要肌肉的收缩和伸展，这能有效锻炼肌肉力量。

　　提高身体柔韧性：各种高踢腿、转身动作需要良好的关节活动度和肌肉弹性。例如进行横踢动作时，髋关节、膝关节和踝关节都要灵活转动，长期训练可以增加这些关节的活动范围，预防因身体僵硬而导致的运动损伤。

　　提升身体协调性：在搏击时，手脚需要紧密配合，根据对手的动作做出即时反应。例如，在躲闪时进行反击，这要求大脑精准地控制身体各个部位的动作顺序和力度，从而有效锻炼了神经系统对肌肉的控制能力气。

　　培养自信心：搏击训练能够增强人的自信心，让人在面对潜在危险时有更强大的心理，知道自己具备一定的自卫能力，会让人在心理上产生一种安全感。这种自信不是盲目的，而是建立在自身实际的搏击技能基础之上。

　　锻炼应急反应能力：在紧急危险情况下，经过搏击训练的人能够更快地做出正确的反应，这种应急反应不仅仅是身体上的动作反应，还包括心理上的快速调整。

　　提供有效防卫手段：通过学习搏击技巧，能够掌握如直拳、勾拳、踢腿等基本攻击动作，以及躲闪、格挡等防御动作。在遇到危险情况时，这些技能可以帮助自己抵御攻击者，争取逃脱或等待救援的机会。

　　在进行搏击训练或实战前，务必充分热身。可通过慢跑、关节活动操、动态拉伸等方式，活动开全身关节，唤醒肌肉，提升心率，让身体进入运动状态，避免突然剧烈运动导致受伤，比如先慢跑5分钟，再依次转动颈部、肩部、手腕、脚踝等关节。

　　要穿戴专业的搏击装备，如拳套，能保护手部关节与对手；护腿板，减少腿部受到的冲击力；头盔，保护头部免受重击。合适的装备是保障安全、降低受伤风险的关键所在，不可忽视。

　　无论是出拳、踢腿还是站立姿势，都要严格按照规范动作来执行。正确姿势有助于发力，更能防止因姿势不当造成扭伤、拉伤等情况，例如出拳时保持手臂的合理角度，踢腿时稳定好重心等。

　　搏击强度较大，要依据自身身体状况合理把控。刚开始练习不宜过度疲劳，随着训练时间增加循序渐进提升强度，防止过度训练引发肌肉疲劳、关节劳损，甚至影响心肺功能等问题。